1RM (One Repetition Maximum) 이란?

1RM을 알아보기전 우선 RM (Repetition Maximum)을 알아보도록 하겠습니다.

RM은 '최대로 반복할 수 있는 횟수'를 말합니다.

 

 

그럼 1RM (one repetition maximum) 이란?

말 그대로 한 번에 최고의 무게를 들어 올릴 수 있는 것을 말합니다.

그러니까 단 한 번의 움직임으로 얼마나 많은 중량을 들 수 있는지를 측정한 중량값을 말하는데요.

1RM 측정하면 본인의 근력수준과 효과적인 헬스프로그램을 만드는데 적용할 수가 있습니다.

그럼 1RM의 측정방법도 알아볼까요?

 

 

1RM 측정방법은 다음과 같습니다.

 

1RM = W0 + W1

W0 = 중량의 무게

W1 = W0 x R X 0.025

 

ex) 예를 들어 내가 20kg을 반복해서 10회 들 수 있다고 한다면

1RM = 20 + (20 x 10 x 0.025) = 15kg

 

참조사이트 : bodyup