근력운동 종류와 방법

 

근력운동을 할 때 가장 필요한 것은 무엇일까요?

그것은 바로 근력의 강도라 할 수 있겠는데요.

근력이 약하고 강함에 따라서 훈련갇오와 근육의 크기가 달라질 수 있답니다.

그래서 대부분의 운동선수들은 근력운동에 비중을 많이 두는 편인데요.

오늘은 근력운동의 종류와 효과적인 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우선 근력운동의 종류로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 운동이 있는데요.

이와 같은 운동을 할 때 중량을 무겁게하면 근섬유 근육을 자극해서 근육을 크고

빠르게 키울 수 있다고 합니다.

그러나 근력운동을 할 경우 주의사항이 하나 있는데 그건 너무 무리하면 안된다는 점입니다.

평소 꾸준히 해오면 괜찮지만 짧은 시간 무리하게 운동을 할 경우 역효과가 발생하여

근력이 약해질 수도 있기때문입니다.

그러므로 근력운동은 40분정도 적당하게 하되 반드시 중간휴식을 취해야한다는 점을 기억해주시구요.

단백질보충제와 같은 영양분도 충분히 공급을 해주어야합니다.

그럼 근력운동 종류와 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

스쿼트, 파워리프팅을 통한 근력운동 방법

가벼운 중량으로 세트당 10회 정도 2~3주간 반복.

그 다음 무거운 중량으로 세트당 5회정도 반복.

끝으로 아주 무거운 중량으로 3회정도 저반복을 한다.

근육이 위와 같은 운동 방법에 적으이되면 중량이나 반복수, 세트수를 바꾸준다.

 

근매스 늘리는 방법

웨이트 시 가벼운 중량으로 반복속도를 빨리하면 근섬유가 자극되고 근력이 향상될 수 있다.

물론 무거운 중량으로 운동할 때도 속도를 늦추지 않게한다.

 

단계적으로 훈련하는 방법

우선 운동을 시작하기전에 반드시 동기부여와 목표를 세워두는 것이 좋다고 봅니다.

장기적이며 현실적인 목표를 세운 후 운동을 시작하게된다면 분명 효과적인 몸 만들기는

가능하다 할 수 있겠구요.

어떤 운동을 어떻게 했는지 체크하며 나날이 변화하는 자신의 모습도 도움이 될 수 있다 하겠습니다.

 

참조사이트 : Bodyup