헬스로 다이어트, 살빼기방법

살빼기 또는 다이어트를 결심할 때 가장 많이 선택하는 것은 무엇이 있을까요?

가볍게는 걷기부터해서 달리기, 수영, 요가, 에어로빅등 다양한 다이어트 살빼기방법이 있는데요.

그래도 가장 먼저 떠오르는 것은 헬스가 되지 않나 싶습니다.

일단 살빼기나 다이어트를 결심하면 회사나 동네 근처에 있는 헬스클럽을 확인한 후

1개월이면 1개월 3개월이면 3개월 등등의 회원권을 끊는데요.

분명한 것은 맨손으로 운동을 하는 것 보단 여러가지 헬스기구를 이용하는 것이 효과적인

살빼기방법으로 생각하시기때문이지 않나 싶습니다.

우선 주제가 헬스로 다이어트 살빼기방법이므로 헬스의 장점과 단점을 잠시 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

헬스의 장점은 정해진 공간에서 대부분의 운동을 조합해서 할 수 있는 것이 장점이라 할 수 있는데요.

런닝머신을 통한 유산소운동이라던가 좀 광범위 하긴 하지만 근력운동도 할 수가 있습니다.

그래서 살빼기나 다이어트를 생각하시는 분들이 헬스를 가장 선택하기 쉬운 운동이라고 합니다.

이러한 장점에도 불구하고 헬스에는 단점도 있는데요.

헬스의 단점을 꼽자면 지루하고 재미가 없는편입니다.

자전거를 타도 런닝머신을 달려도 바벨을 들어도 그저 반복적인 운동의 연속이 되겠는데요.

처음 결심을 먹는 단기간동안은 누구나 열심히 운동하겠지만 시간이 지나면 언제그랬냐는 듯

원래대로 돌아가는 모습을 많이 보았습니다.

결국 헬스는 다이어트 살빼기방법으로는 좋은편이지만 결국은 자기자신과의 싸움이라 할 수 있겠네요.

 

자! 그럼 헬스로 기본적인 다이어트 또는 살빼기방법을 알려드리겠습니다.

 

 

1. ROM, 워밍업은 5분정도 합니다.

손목이나 발목, 목, 허리를 풀어주시는게 중요하구요.

 

 

2. 유산소운동은 20분에서 40분사이정도 해주시면 됩니다.

유산소운동이 중요한 건 사실이지만 1시간 이내로 해주시는게 좋구요.

 

 

3. 복근운동은 10분정도 매일 해주시는게 좋습니다.

대표적인 복근운동으로는 윗몸일으키기가 있겠구요.

누워서 다리들기운동도 복근힘을 많이 사용하기에 누울 장소만 있다면

이만한 운동도 없다 하겠습니다.

 

 

4. 웨이트트레이닝은 20분정도가 좋습니다.

상체와 하체를 번갈아가며 복근운동을 같이하시는 것을 추천합니다.

 

 

4-1. 상체운동

벤치프레스, 버터플라이, 케이블풀다운로우, 쇼울더프레스, 바이셉스컬, 드라이셉스컬

이렇게 하시면 가슴운동 -> 등근육 -> 어깨, 목근육 -> 팔뚝근육 순으로 운동이 되구요.

 

 

4-2. 하체운동

레그프레스, 런지, 레그컬, 이너/사웃터싸이, 힘레이즈, 칼프레이즈

이렇게 하시면 허벅지 -> 허벅지 내외측 -> 종이리 -> 힙순으로 운동이 됩니다.

 

5. 끝으로 스트레칭은 5분에서 10분사이정도로 해주시면 되구요.

가벼운 스트레칭 및 벨트마사지를 이용 후 미지근한 물로 샤워를 해주시면

신진대사 및 근육회복에도 좋습니다.

 

이 정도면 헬스로 다이어트 또는 살빼기방법으로 괜찮다고 생각하네요.

 

참조사이트 : Bodyup